Nyeri leher dan punggung merupakan keluhan yang cukup sering dialami dalam aktivitas sehari-hari. Tidak selalu disebabkan oleh cedera berat, nyeri dapat muncul akibat kebiasaan sederhana yang dilakukan berulang kali, seperti duduk terlalu lama, menggunakan gadget dengan posisi yang kurang tepat, atau tidur dengan posisi tubuh yang tidak mendukung. Jika dibiarkan, kebiasaan tersebut dapat membuat otot dan jaringan di sekitar leher serta punggung terus menerima beban. Akibatnya, rasa pegal, kaku, atau nyeri dapat semakin sering muncul dan mulai mengganggu aktivitas.
1. Duduk Terlalu Lama
Bekerja di depan komputer atau duduk dalam waktu lama membuat otot leher dan punggung berada dalam posisi yang sama secara terus-menerus. Terlebih jika posisi duduk tidak ergonomis, beban pada tulang belakang dan otot dapat meningkat. Kebiasaan duduk terlalu lama juga dapat mengurangi variasi gerakan tubuh. Akibatnya, otot menjadi kaku dan keluhan seperti nyeri punggung bawah, pegal pada bahu, serta nyeri leher dapat muncul. Cobalah untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan ringan secara berkala. Penyesuaian posisi kursi, meja, dan layar komputer juga penting untuk membantu menjaga postur tubuh.
2. Terlalu Sering Menunduk Saat Menggunakan Gadget
Penggunaan smartphone dalam posisi kepala terus menunduk dapat memberikan beban tambahan pada area leher. Kebiasaan ini sering disebut sebagai text neck dan dapat membuat otot leher serta bahu bekerja lebih keras. Semakin lama posisi tersebut dipertahankan, semakin besar kemungkinan munculnya rasa pegal, kaku, atau nyeri pada leher dan bahu. Usahakan memegang gadget lebih sejajar dengan pandangan mata dan hindari mempertahankan posisi menunduk dalam waktu lama.
3. Posisi Duduk yang Membungkuk
Duduk membungkuk, terutama ketika bekerja atau menggunakan laptop, dapat memengaruhi posisi kepala, bahu, dan tulang belakang. Jika menjadi kebiasaan, tubuh dapat terus berada dalam pola postur yang kurang optimal. Tidak hanya leher, punggung bagian atas dan bawah juga dapat mengalami ketegangan akibat distribusi beban yang tidak seimbang.
4. Posisi Tidur dan Bantal yang Kurang Sesuai
Tidur merupakan waktu tubuh untuk beristirahat dan melakukan pemulihan. Namun, posisi tidur yang kurang tepat atau penggunaan bantal yang tidak sesuai dapat membuat leher berada dalam posisi tidak nyaman selama berjam-jam. Jika setelah bangun tidur Anda sering mengalami leher kaku, bahu pegal, atau nyeri punggung, posisi tidur dan kondisi tempat tidur dapat menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan.
5. Jarang Bergerak dan Berolahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat kekuatan dan fleksibilitas otot menurun. Otot yang kurang kuat dapat lebih mudah mengalami kelelahan ketika tubuh melakukan aktivitas sehari-hari. Sebaliknya, aktivitas fisik yang dilakukan secara tepat dapat membantu menjaga kekuatan otot, fleksibilitas, mobilitas, dan fungsi tubuh. Namun, olahraga juga perlu dilakukan dengan teknik dan intensitas yang sesuai. Gerakan yang berlebihan atau teknik yang kurang tepat justru dapat memicu keluhan muskuloskeletal.
Bagaimana Cara Mengurangi Nyeri Leher dan Punggung?
Langkah pertama adalah mengenali kebiasaan yang mungkin menjadi pemicu. Perbaiki posisi duduk, kurangi waktu berada dalam satu posisi, lakukan peregangan ringan, dan tetap aktif sesuai kemampuan tubuh. Jika nyeri terus berulang, semakin berat, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan hanya mengandalkan pijat atau mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa mengetahui penyebabnya. Evaluasi oleh tenaga kesehatan dapat membantu menentukan penyebab keluhan dan pendekatan yang sesuai. Pada kondisi tertentu, fisioterapi dapat menjadi bagian dari penanganan untuk membantu mengurangi nyeri, meningkatkan mobilitas, memperbaiki fungsi, dan mengembalikan kemampuan tubuh untuk beraktivitas.
Kapan Nyeri Leher dan Punggung Perlu Diperiksakan?
Nyeri yang berlangsung terus-menerus, sering kambuh, semakin berat, atau menyebabkan keterbatasan gerak sebaiknya tidak diabaikan. Pemeriksaan juga penting apabila nyeri disertai gejala lain seperti kelemahan, kesemutan, mati rasa, gangguan keseimbangan, atau keluhan setelah mengalami cedera. Di Cura Medika, evaluasi keluhan muskuloskeletal dilakukan untuk membantu memahami kondisi dan kebutuhan setiap pasien. Pendekatan rehabilitasi dan fisioterapi dapat disesuaikan berdasarkan hasil pemeriksaan dan kondisi masing-masing individu. Jika Anda mengalami nyeri leher, nyeri punggung, bahu kaku, atau gangguan gerak, konsultasikan keluhan Anda lebih awal agar dapat mendapatkan penanganan yang sesuai. Cura Medika — membantu Anda bergerak lebih nyaman dan kembali menjalani aktivitas sehari-hari.
